Kompansatuvar Vokal Basınç için Egzersiz Programı
Hedef:
- Kompansatuvar (telafi edici) kasılmaları azaltmak
- Ses tellerini etkin, sağlıklı ve minimum eforla kullanmak
- Hava akımı ile ses üretimini dengelemek
- Ses yorgunluğu ve zorlanmayı azaltmak
🔹 1. Vücut ve Boyun Gevşetme (3–5 dk)
✅ Boyun rotasyonu:
Başını yavaşça sağa ve sola çevir (5 tur)
✅ Omuz silkeleme ve düşürme:
Omuzları yukarı kaldır – bırak (10 tekrar)
✅ Yüz masajı ve çene gevşetme:
Parmak uçlarıyla çene kaslarına hafif masaj yap. “Baaa” diyerek çeneyi bırak.
🔹 2. Nefes Kontrolü ve Destek (5 dk)
✅ “Sssss” ve “Fffff” Egzersizi:
Derin nefes al, sonra “ssss” sesiyle 15–20 saniye üfle. Aynısını “ffff” sesiyle tekrar et. (5 tekrar)
✅ “Köprü Nefesi” (Yatarak diyafram farkındalığı):
Sırtüstü yat, bir el göğüste bir el karında. Burnundan nefes al, karın yukarı kalkmalı. Ağızdan sessizce nefes ver. (10 tekrar)
🔹 3. Semi-Occluded Vocal Tract Egzersizleri (5–7 dk)
✅ Straw Phonation (Kamış Egzersizi):
Bir pipetle suya üfle. Ardından pipetle “oo” ya da şarkı melodisi mırıldan. (1–2 dakika)
✅ Lax Vox (Tüp + Su yöntemi):
Su dolu şişeye silikon tüp daldır. Tüpün ucuna dudaklarını koy, sesi suya ver: “Brrr – Mmm – Nnn” (2 dakika)
🔹 4. Rezonans Egzersizleri (5–7 dk)
✅ “Mmm” ile Maske Rezonansı:
Dudakları kapat, “mmm” sesi çıkar. Yüzün önünde titreşim hissedene kadar sürdür. (10 tekrar)
✅ “Ng – Aa – Ng – Oo” Geçişleri:
Nazal ve açık ses arasında geçiş yap. Amaç: Açık sesi bile boğaz yerine ön rezonansa yönlendirmek. (5 tekrar)
🔹 5. Hafif Ses Üretimi ile Şarkı Egzersizi (5 dk)
✅ “Mmm – ya – ya – ya – yaaa”:
Piyano eşliğinde 5’li aralıklarda yukarı ve aşağı çık. Çok hafif volümle, kasmadan söyle.
✅ Hafif sesle melodi söyleme:
“La – la – la” gibi basit seslerle bir ninni ya da şarkı mırıldan.
📌 Notlar:
- Boğazda baskı, yanma, zorlanma hissediyorsan egzersizi kes.
- Egzersiz sonrası sesin daha rahat, akıcı ve yoğunluğu dengelenmiş olmalı.
- Haftada en az 4–5 gün düzenli tekrar edilmesi önerilir.
Ersoy Saklıca
ersoysaklica
