Hedef:

Kompansatuvar (telafi edici) kasılmaları azaltmak
Ses tellerini etkin, sağlıklı ve minimum eforla kullanmak
Hava akımı ile ses üretimini dengelemek
Ses yorgunluğu ve zorlanmayı azaltmak

🔹 1. Vücut ve Boyun Gevşetme (3–5 dk)

✅ Boyun rotasyonu:
Başını yavaşça sağa ve sola çevir (5 tur)

✅ Omuz silkeleme ve düşürme:
Omuzları yukarı kaldır – bırak (10 tekrar)

✅ Yüz masajı ve çene gevşetme:
Parmak uçlarıyla çene kaslarına hafif masaj yap. “Baaa” diyerek çeneyi bırak.

🔹 2. Nefes Kontrolü ve Destek (5 dk)

✅ “Sssss” ve “Fffff” Egzersizi:
Derin nefes al, sonra “ssss” sesiyle 15–20 saniye üfle. Aynısını “ffff” sesiyle tekrar et. (5 tekrar)

✅ “Köprü Nefesi” (Yatarak diyafram farkındalığı):
Sırtüstü yat, bir el göğüste bir el karında. Burnundan nefes al, karın yukarı kalkmalı. Ağızdan sessizce nefes ver. (10 tekrar)

🔹 3. Semi-Occluded Vocal Tract Egzersizleri (5–7 dk)

✅ Straw Phonation (Kamış Egzersizi):
Bir pipetle suya üfle. Ardından pipetle “oo” ya da şarkı melodisi mırıldan. (1–2 dakika)

✅ Lax Vox (Tüp + Su yöntemi):
Su dolu şişeye silikon tüp daldır. Tüpün ucuna dudaklarını koy, sesi suya ver: “Brrr – Mmm – Nnn” (2 dakika)

🔹 4. Rezonans Egzersizleri (5–7 dk)

✅ “Mmm” ile Maske Rezonansı:
Dudakları kapat, “mmm” sesi çıkar. Yüzün önünde titreşim hissedene kadar sürdür. (10 tekrar)

✅ “Ng – Aa – Ng – Oo” Geçişleri:
Nazal ve açık ses arasında geçiş yap. Amaç: Açık sesi bile boğaz yerine ön rezonansa yönlendirmek. (5 tekrar)

🔹 5. Hafif Ses Üretimi ile Şarkı Egzersizi (5 dk)

✅ “Mmm – ya – ya – ya – yaaa”:
Piyano eşliğinde 5’li aralıklarda yukarı ve aşağı çık. Çok hafif volümle, kasmadan söyle.

✅ Hafif sesle melodi söyleme:
“La – la – la” gibi basit seslerle bir ninni ya da şarkı mırıldan.

📌 Notlar:

Boğazda baskı, yanma, zorlanma hissediyorsan egzersizi kes.
Egzersiz sonrası sesin daha rahat, akıcı ve yoğunluğu dengelenmiş olmalı.
Haftada en az 4–5 gün düzenli tekrar edilmesi önerilir.

Ersoy Saklıca